Blauzdų raumenų skausmas po futbolo treniruotės: ką daryti?

© pixabay

Patiriate blauzdų raumenų skausmą po intensyvių futbolo treniruočių ir nežinote kaip to išvengti? Tai dažna problema sportininkams, kurie užsiima šiuo dinamišku sportu. Skausmas šiuo atveju įprastai atsiranda dėl didelio krūvio kojoms, todėl ypač svarbu yra tinkamas raumenų atstatymas po treniruočių. Šiame straipsnyje panagrinėsime, ką daryti, kad palengvintumėte blauzdų raumenų skausmą ir užkirstumėte kelią jo pasikartojimui.

Tinkama raumenų priežiūra po treniruotės

Po futbolo treniruotės būtina skirti laiko atsistatymui. Tai gali būti lengvi tempimo pratimai, kurie padės sumažinti įtampą raumenyse. Tempimo pratimai padeda raumenims atsipalaiduoti, taip pat gerina kraujotaką ir mažina skausmą. Atlikite švelnius tempimo pratimus, kad išvengtumėte raumenų įtampos ir pervargimo, nes tai stiprina diskomfortą blauzdose.

Krioterapija – ledo procedūros

Šaldymas yra viena iš efektyviausių priemonių, norint sumažinti raumenų uždegimą ir skausmą. Po treniruotės uždėkite ledo paketus ant blauzdų sričių kuriose jaučiate skausmą ir palaikykite 15-20 minučių. Tai sumažins kraujo tekėjimą į pažeistas vietas bei padės mažinti raumenų uždegimą ir patinimus.

Savimasažas

Masažas gali būti itin naudingas būdas mažinant raumenų įtampą. O tam, kad masažą atlikti kokybiškiau, verta pasinaudoti ir specialiai tam skirtomis priemonėmis. Pavyzdžiui, vienas iš pigių ir tuo pačiu efektyvių variantų yra masažinis volas. Tai yra nebrangus prietaisas, nes masažinis volas su akcija gali kainuoti tik nuo 10 eurų, tačiau jo naudojimas padės daug efektyviau sumažinti skausmą raumenyse, nes būtent šio volo pagalba daug lengviau pasieksite gilesnius raumenų sluoksnius ir sumažinsite juose įtampą.

Atsigavimas ir miegas

Tinkamas miegas ir poilsis yra būtinas raumenų atsigavimui. Per treniruotes raumenys patiria didelį krūvį, todėl svarbu skirti laiko atsistatyti ir užtikrinti, kad organizmas galėtų tinkamai atsigauti. Miegas atstato energiją, todėl užtikrinkite, kad naktinis miegas truktų bent 7-9 valandas.

Tinkama mityba

Gera mityba yra ne mažiau svarbus dalykas nei pačios treniruotės. Subalansuotas maistas su pakankamu baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų kiekiu padeda raumenims atsigauti lengviau. Būtina vartoti pakankamai kalcio, magnio ir vitaminų, kad raumenys būtų stiprūs ir atsparūs traumoms. Po treniruotės taip pat naudinga suvartoti angliavandenių ir baltymų derinį, kad atstatytumėte išeikvotą energiją ir pagreitintumėte raumenų atsistatymą..

Venkite per didelės apkrovos

Kaip ir kiekviename sporte, labai svarbu neperkrauti kūno. Pradėkite nuo lengvų treniruočių ir palaipsniui didinkite jų intensyvumą. Jei jaučiate skausmą blauzdose, būtina sumažinti treniruočių krūvį arba visiškai pailsėti, kad išvengtumėte rimtų traumų. 

Profesionalus gydymas

Jei skausmas tampa nuolatinis arba stiprus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba fizioterapeutu. Specialistas gali atlikti detalesnį tyrimą ir patarti, kaip toliau elgtis, kad išvengtumėte rimtesnių sužeidimų. Dažnai fizioterapijos pratimai ir gydymas gali padėti atstatyti raumenis ir greitai pašalinti skausmą.

Taigi, blauzdų raumenų skausmas po futbolo treniruočių yra dažnas reiškinys, tačiau jo galima išvengti arba palengvinti jeigu tinkamai prižiūrėsite savo kūną. Svarbu prisiminti, kad greitas atsistatymas, tinkama mityba, masažas ir atsipalaidavimas yra raktai į efektyvų raumenų atsigavimą. Pasirūpinkite savo kūnu ir jis atsilygins geresniais rezultatais patiriant mažiau diskomforto ir skausmo raumenyse.