Kaip Greitai Sustabdyti Mėšlungį Futbolo Aikštėje

© unsplash

Įsivaizduokite lemiamą futbolo rungtynių momentą, kai staiga mėšlungis paralyžiuoja jūsų koją. Tai ne tik skausminga, bet gali lemti svarbaus žaidimo baigtį.

Nors mėšlungis gali pasireikšti bet kuriuo metu – sėdint, vaikštant ar sportuojant, dažniausiai šie raumenų spazmai užklumpa būtent intensyvaus fizinio krūvio metu. Priežastys gali būti įvairios – nuo streso ir didelio fizinio krūvio iki mineralinių medžiagų, ypač kalio ir magnio, trūkumo organizme.

Gera žinia ta, kad mėšlungis paprastai praeina savaime, tačiau profesionaliame sporte negalime sau leisti laukti.

Mėšlungio priežastys futbolo aikštėje

Futbolo aikštėje mėšlungis dažniausiai pasireiškia dėl kelių pagrindinių priežasčių, kurios tiesiogiai susijusios su intensyviu fiziniu krūviu ir organizmo reakcija į jį.

Dehidratacija intensyvaus žaidimo metu

Futbolininkai rungtynių metu įveikia nuo 8 iki 13 kilometrų, judėdami įvairiomis kryptimis ir skirtingu intensyvumu. Tokio intensyvaus fizinio krūvio metu organizmas netenka daug skysčių per prakaitavimą. Tyrimai rodo, kad tikimybė susirgti hiponatremija maratono metu siekia 8,5 proc., o inkstų funkcijos sutrikimas gali pasireikšti 8,7 proc. dalyvių. Todėl norint išvengti dehidratacijos, ypač ilgai sportuojant aukštoje temperatūroje, rekomenduojama išgerti nuo 500 iki 1000 ml skysčių per valandą.

Mineralų disbalansas ir elektrolitų trūkumas

Intensyvaus žaidimo metu prarandami ne tik skysčiai, bet ir svarbūs mineralai. Pirmiausia tai liečia tokias medžiagas kaip kalis, kalcis, magnis ir natris. Šių mineralų trūkumas gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungį. Atsižvelgiant į spartesnį angliavandenių suvartojimą, gėrimą rekomenduojama papildyti 1-2 g/val. druskos. Tyrimai patvirtina, kad kasdienis natrio suvartojimas (iki 3 g) prieš varžybas teigiamai veikia rezultatus.

Raumenų nuovargis ir perkrovimas

Futbolas reikalauja anaerobinių ir aerobinių pajėgumų, kad atitiktų atletinius varžybų reikalavimus. Dėl nuolatinio fizinio krūvio ir raumenų-nervo jungties nuovargio keičiasi pėdos atsispyrimo biomechanika. Blauzdai tenkantis didesnis krūvis atsispyrimo metu gali sukelti mėšlungį.

Viena iš mėšlungio priežasčių taip pat yra nepakankamas kraujo tekėjimas. Arterijų, kuriomis kraujas patenka į kojas, susiaurėjimas fizinio krūvio metu sukelia mėšlungį kojose bei pėdose. Toks mėšlungis paprastai praeina iš karto pasibaigus krūviui. Kojų mėšlungį taip pat gali iššaukti nervų suspaudimas stubure - tokiu atveju skausmas paprastai stiprėja einant.

Svarbu paminėti, kad per didelis skysčių vartojimas ir gausus prakaitavimas gali sukelti vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, vadinamą hiponatremija. Būtent natrio trūkumas gali sukelti nevalingą raumens susitraukimą, todėl žaidimo metu rekomenduojama gerti tik tada, kai jaučiamas tikras troškulys.

Greiti būdai sustabdyti mėšlungį rungtynių metu

Kai mėšlungis užklumpa futbolo aikštėje, greita reakcija gali padėti išvengti ilgesnės pertraukos žaidime. Profesionalūs sportininkai ir medicinos specialistai rekomenduoja keletą efektyvių būdų, kaip greitai suvaldyti šią situaciją.

Teisingas sutraukto raumens ištempimas

Pirmasis ir efektyviausias būdas kovoti su mėšlungiu yra teisingas raumens ištempimas. Sutrauktą raumenį būtina tempti į priešingą pusę, nei jį veikia mėšlungis. Pavyzdžiui, jeigu mėšlungis sutraukia blauzdą, reikia sėdint ištiesti koją ir lenkti pėdos pirštus į save. Jei paveikiama pėda, patartina atsistoti ir pasistiebti arba užriesti kojų pirštus į viršų.

Prieš tempiant raumenį, galima kelioms sekundėms prie pakinklio pridėti ledo gabalėlį - tai padės efektyviau įveikti mėšlungį blauzdoje. Svarbu tempimo pratimus atlikti atsargiai, vengiant staigių judesių, kurie gali pabloginti situaciją.

Masažo technikos aikštėje

Paruošiamasis sportinis masažas yra specialiai pritaikytas sportininkų poreikiams ir gali būti efektyviai naudojamas net aikštėje. Masažo metu svarbu:

• Stimuliuoti bendrąją kraujotaką, pagerinant deguonies tiekimą į raumenis
• Aktyvuoti mikrocirkuliaciją kapiliaruose
• Paspartinti metabolinių atliekų šalinimą iš raumenų audinių

Tyrimai rodo, kad tinkamas masažas gali sumažinti raumenų skausmo intensyvumą net 68% ir pagerinti atsigavimo laiką po intensyvaus fizinio krūvio 45%.

Skausmo malšinimo metodai

Skausmo malšinimui aikštėje galima naudoti keletą greitų ir efektyvių metodų. Vienas jų - žnybimas į skaudamą vietą, kas padeda nukreipti dėmesį ir sumažinti mėšlungio intensyvumą. Taip pat efektyvus yra švelnus skaudamos vietos masažavimas ir raumenų pabaksnojimas.

Profesionalūs sportininkai skiria ypatingą dėmesį prevencijai. Kasdienių treniruočių metu vertinamas sportininkų prakaitavimo greitis, druskų praradimas per prakaitą ir kiti parametrai, pagal kuriuos parengiamos individualios hidratacijos strategijos. Norint išvengti dehidratacijos ir optimizuoti našumą, rekomenduojama vartoti 500-1000 ml skysčių per valandą, papildytų 1-2 g druskos.

Svarbu paminėti, kad 9 atvejais iš 10, kai mėšlungis užklumpa varžybų metu, sportininkas negali tęsti žaidimo įprastu intensyvumu. Todėl būtina įvertinti mėšlungio stiprumą, traukiamo raumens dydį ir jo svarbą žaidimui, prieš priimant sprendimą tęsti rungtynes.

Komandos medicinos personalo veiksmai

Profesionalaus futbolo komandos medicinos personalas privalo būti pasiruošęs greitai reaguoti į mėšlungio atvejus aikštėje. Jų veiksmai gali lemti, ar žaidėjas galės tęsti rungtynes, ar turės būti keičiamas.

Pirmoji pagalba aikštėje

Medicinos personalas, atbėgęs į aikštę, pirmiausia įvertina situaciją ir nustato mėšlungio pobūdį. Elektrofiziologiniai tyrimai rodo, kad mėšlungio metu įvyksta motorinio neurono hiperaktyvumas, dėl kurio padažnėja raumens veikimo potencialai raumens skaidulų ląstelėse.

Pirmosios pagalbos veiksmai:

• Specialistai atlieka greitą raumenų apžiūrą, įvertindami įsitempimo laipsnį
• Taiko specialias masažo technikas, kurios padeda atpalaiduoti įsitempusį raumenį
• Stebi sportininko būklę ir vertina, ar nėra kitų simptomų

Tyrimai rodo, kad po mėšlungio epizodo dažnai jaučiamas tempimas ir diskomfortas, kuris gali tęstis iki trijų parų. Todėl medicinos personalas privalo įvertinti, ar žaidėjas gali saugiai tęsti rungtynes.

Greitieji elektrolitų papildymo būdai

Medicinos personalas naudoja specialius elektrolitų papildymo protokolus. Arterinė kraujotaka po statinio fizinio krūvio gali padidėti iki 46,4 ml/100 ml/min, todėl būtina greitai atstatyti prarastus elektrolitų kiekius.

Elektrolitų papildymo strategijos:

1. Skubios pagalbos atveju naudojami specialūs elektrolitų tirpalai, kuriuose yra natrio, kalio, magnio ir kalcio
2. Taikomas individualus skysčių papildymo planas, atsižvelgiant į žaidėjo prakaitavimo intensyvumą
3. Stebima sportininko hidratacijos būklė ir elektrolitų balansas

Medicinos personalas taip pat stebi arterinės kraujotakos intensyvumą, kuris po fizinio krūvio gali išlikti padidėjęs iki 305 sekundžių. Todėl svarbu užtikrinti tinkamą skysčių ir elektrolitų balansą visų rungtynių metu.

Kai mėšlungis pasireiškia dėl elektrolitų disbalanso, jį būtina atstatyti, nes priešingu atveju mėšlungis gali pasikartoti. Medicinos personalas naudoja specialius elektrolitų papildus, kuriuose yra natrio chlorido, kalio chlorido, magnio citrato ir kalcio laktato.

Svarbu paminėti, kad per didelis elektrolitų kiekis taip pat gali būti žalingas. Todėl medicinos personalas atidžiai stebi papildų dozavimą ir individualiai pritaiko elektrolitų papildymo strategiją kiekvienam žaidėjui.

Grįžimas į žaidimą po mėšlungio

Sprendimas grįžti į žaidimą po mėšlungio turi būti paremtas objektyviais kriterijais ir profesionaliu įvertinimu, siekiant išvengti pakartotinių traumų bei užtikrinti sportininko saugumą.

Kada saugu tęsti rungtynes

Profesionalūs sportininkai ir medicinos specialistai pabrėžia, kad po mėšlungio epizodo būtina įvertinti kelis esminius aspektus. Visų pirma, svarbu suprasti, kad po mėšlungio raumuo gali būti skausmingas iki 24 valandų. Todėl sprendimas grįžti į aikštę turi būti paremtas šiais kriterijais:

• Raumens funkcionalumo atkūrimas
• Skausmo intensyvumo sumažėjimas
• Judesių amplitudės atsistatymas
• Sportininko subjektyvus pasirengimas

Tyrimai rodo, kad 9 atvejais iš 10 varžybos yra baigtos, kai mėšlungis yra pakankamai stiprus. Viskas priklauso nuo mėšlungio stiprumo, traukiamo raumens dydžio ir jo svarbos žaidimui.

Kaip išvengti pakartotinio mėšlungio tose pačiose rungtynėse

Norint išvengti pakartotinio mėšlungio, būtina laikytis specialios strategijos. Profesionalūs sportininkai tam skiria ypatingą dėmesį, vertindami prakaitavimo greitį ir druskų praradimą per prakaitą.

Pagrindinės prevencijos priemonės:

1. Hidratacijos strategija:
• Vartoti 500-1000 ml skysčių per valandą
• Papildyti gėrimus 1-2 g/val. druskos
• Gerti tik jaučiant tikrą troškulį
2. Raumenų paruošimas:
• Atlikti specialius tempimo pratimus
• Užtikrinti tinkamą apšilimą
• Profesionalūs masažai
• Stebėti krūvio intensyvumą
  

Tyrimai patvirtina, kad kasdienis natrio suvartojimas (iki 3 g) prieš varžybas teigiamai veikia rezultatus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad per didelis skysčių vartojimas gali sukelti hiponatremiją, kuri pasireiškia 8,5% sportininkų.

Profesionalūs klubai naudoja individualizuotas hidratacijos strategijas, kurios parengiamos atsižvelgiant į sportininko prakaitavimo intensyvumą ir mineralų poreikį. Šios strategijos padeda išvengti pakartotinio mėšlungio ir užtikrina optimalų sportininko darbingumą rungtynių metu.

Svarbu paminėti, kad po mėšlungio epizodo raumens skaiduloms visiškai atsistatyti prireikia 1-3 parų. Todėl grįžtant į žaidimą būtina atidžiai stebėti savo būklę ir neskubėti maksimaliai apkrauti paveiktą raumenį.

Išvada

Mėšlungis futbolo aikštėje gali stipriai paveikti žaidėjo galimybes tęsti rungtynes. Visų pirma, sėkmingam mėšlungio valdymui būtina suprasti jo priežastis - nuo dehidratacijos iki mineralų disbalanso.

Greita reakcija ir teisingi veiksmai aikštėje dažnai lemia, ar žaidėjas galės tęsti rungtynes. Taigi, profesionalus tempimas, masažas ir tinkamas elektrolitų papildymas tampa esminiais elementais kovoje su mėšlungiu.

Svarbu paminėti, kad komandos medicinos personalas privalo turėti aiškų veiksmų planą ir būti pasiruošęs greitai reaguoti. Todėl kiekvienas žaidėjas turėtų žinoti pagrindinius mėšlungio prevencijos principus ir laikytis individualios hidratacijos strategijos.

Galiausiai, sprendimas grįžti į aikštę po mėšlungio turi būti paremtas objektyviu įvertinimu ir atsargumo principais. Tik atsakingas požiūris į savo kūno signalus ir profesionalų rekomendacijas padės išvengti pakartotinio mėšlungio ir užtikrins saugų žaidimą aikštėje.